Friday, February 8, 2019

No importa la edad, entrena y obtendrás resultados como cuando tenías 20 años.

No importa la edad, empieza a entrenarte, verás resultados como cuando tenías 20

The Not Old - Better Show. (El no tan Viejo mejor Show) Traducido de Next Avenue.

Sabrena compartió en este espacio las nuevas investigaciones que contesta una pregunta que a menudo tiene mucha gente. ¿Responden los adultos mayores al ejercicio físico de una manera similar a la de los más jóvenes? ¿Los adultos mayores se benefician de manera similar a los adultos más jóvenes de un programa de acondicionamiento físico regular? Resulta que la respuesta es sí.

Sabrena explica los hallazgos de un estudio reciente de ACE en el que se comparó dos grupos de sujetos: 10 personas entre las edades de 18 y 35 años, y ocho personas entre las edades de 50 y 65. Todas las personas eran sedentarias al inicio del estudio, pero estaban en relativamente buena salud, sin enfermedades crónicas. Los sujetos recibieron programas de ejercicios individualizados basados ​​en sus habilidades de resistencia. Después de ocho semanas, ambos grupos mostraron niveles similares en su condición física.

Sabrena Jo, es directora de ciencia e investigación del American Council on Exercise (ACE), una organización sin fines de lucro que establece los estándares de la industria del acondicionamiento físico y otorga la certificación a profesionales del ejercicio y asesores de salud

https://www.nextavenue.org/fitness-programs-older-adults/?hide_newsletter=true&utm_source=Next+Avenue+Email+Newsletter&utm_campaign=1ca7a1cd48-02.05.2019_Tuesday_Newsletter&utm_medium=email&utm_term=0_056a405b5a-1ca7a1cd48-164969261&mc_cid=1ca7a1cd48&mc_eid=5ce676c377

Friday, January 11, 2019

Músculos duros después de los 60?

Vamos, a levantar esos hombros!

“Todo se cae cuando uno envejece”, me decía mi mamá a sus 80, “vamos pa’bajo, como si la tierra nos jalara”. Mi mamá era una mujer muy activa pero con el tiempo se volvió sedentaria, todo le dolía y parecía que con los años se hacia más pequeña.

Después de los 50 nuestro metabolismo se hace más lento y perdemos masa muscular,  se nos ablandan los músculos  y en efecto nos achicamos. Lo observo  en la gente de mi generación, quienes al igual que mi mamá se están empezando a encoger.  

Envejecer es un proceso natural que se puede revertir con una buena alimentación, ejercicios y relaciones afectivas y de apoyo, según los estudios y expertos. 

Aunque siempre hago ejercicios, no me gustan los gimnasios, este año, como parte de las resoluciones, me he propuesto cambiar, e ir por lo menos dos o tres veces a la semana para iniciar un plan que me permita fortalecer los músculos. Camino, nado y juego tenis: “todo eso está bien, me dice Miguel Zurita, propietario del F45 de Weston, pero en tu caso, lo recomendable para regenerar la musculatura, es hacer ejercicios que incluyan pesas y repeticiones”. 

El F45  no es un gimnasio tradicional, en donde cada quien hace lo suyo, aquí hay un plan específico dirigido a desarrollar todos los músculos del cuerpo.

Ayer cuando por fin decidí empezar en serio, era el día destinado a hacer pesas, repeticiones y resistencia. En cada estación pasamos 45 segundos, descansamos 15  y seguimos al siguiente. Me asignaron a  Dany, una de las entrenadoras, quien con mucha paciencia me guiaba e indicaba la manera de hacer cada ejercicio. No había manera de distraerse y lo mejor, es que no importa la edad, todos en el F45 están en un proceso de cambio en donde el reto es personal. "A las pocas semanas, me dijeron,  verás como los músculos empiezan a aparecer",  lo ví en otros compañeros, “grandes” como yo y me alegró saber que con amor por mí, disciplina y constancia, podré tener los hombros levantaditos y los brazos duros que exhibia hace apenas unos añitos.


 





Viajar es la manera más divertida de mantenerte joven y activa


Friday, September 14, 2018

Animalitos prestados


DONDE ESTAS VECINA?

Me gustan los animales, pero desde que murió nuestro perro “Bonche” hace más de 30 años optamos por no tener más mascotas, es doloroso perderlos, su partida duele tanto como la de un miembro de la familia. Sin embargo no por ello he dejado de tener animalitos prestados. 

Siempre lo he dicho, si te gustan los niños y no tienes, adopta uno o  juega con los del vecino, si extrañas a tu mamá o a tu abuela busca una en el vecindario, si te gustan las mascotas juega y dale cariño a ese que tienes al lado.

A Thumper and Belle  los adopté hace un año, empezamos a compartir galletas, juegos y huesitos. 

Me visitaban, entraban “ como perro por su casa” hasta la cocina, comían sus chucherías y no se iban hasta que el dueño venía a recogerlos. Eran minutos de amor y de alegría compartida sin títulos de propiedad ni compromisos, ellos sabían que yo los quería y punto.

Cuando me mudé hace unas semanas hacia el Norte de la Florida les expliqué que me iba, que sería más difícil jugar, creo que no entendieron. Ayer mi vecino me mando una foto de mis dos perritos. Como siempre estaban allí, frente a mi puerta, raspando el vidrio con sus uñas, tocando la puerta para que les abriera. ¿Qué sentirán? -me dije- ¿extrañarán a la vecina? Que alegría y que pena, me dio. 

Los animales son nobles, consistentes, desinteresados, dan amor sin pedir nada a cambio.


Hoy los iré a visitar les llevaré unos huesitos y les volveré a explicar que me mudé, que estoy más lejos, pero que existo y que los quiero.

Friday, March 30, 2018

Ser feliz, aunque sea a ratos, es ser feliz.


No sé qué convierte a una persona en experta en felicidad, ser feliz cada vez que uno puede, o estudiar acerca de la felicidad de otros y el por qué unos sí y otros no pueden ser felices.  

La felicidad permanente no existe, pero habemos muchos que creemos que es mejor intentar buscarla, por medio de una actitud positiva y de servicio, que ignorarla o cuestionarla como si se tratara de una práctica para gente ociosa y poco seria.

Mientras intento disfrutar de todo lo que la vida me da y crear anticuerpos que me preparen para responder a las cosas negativas que abundan, he estado leyendo acerca de la felicidad y el por qué gente exitosa que lo tiene todo, no es feliz. Me cuesta entender lo que le ha ocurrido a famosos, millonarios, exitosos quienes se quitaron la vida, hastiados de no encontrar una razón, un propósito que les permitiera despertarse con entusiasmo cada día.

Entre las lecturas y conferencias por supuesto me encontré con
Shawn Achor, profesor e investigador, experto en sicología positiva, quien dicta una de las clases más populares en Harvard; la que se refiere a la felicidad. 

Al referirse al tema comenta que cuando entró a Harvard algo que era poco probable, porque era bombero y venía de Waco, un pueblito de Texas, pasó dos años deprimido. Al principio, por supuesto estaba contento y agradecido por lo que le estaba tocando vivir, pero con el tiempo se sentía sólo en su mundo de privilegio, abrumado por la competencia, los retos y la ausencia de verdaderos amigos.

A pesar de sus cientos de investigaciones y estudios, el profesor Achor, no nos dá la fórmula para alcanzar la felicidad, pero si deja claro, que ser exitoso, no la garantiza y sostiene que  la felicidad es el resultado de una vida de servicio y propósito, en donde el brillo personal tiene sentido, cuando contribuye a que otros también crezcan y brillen.

En sus más de 12 años de experiencia investigando y dictando conferencias, les aconseja a las organizaciones que cuando promueven la felicidad y el servicio en sus empresas, no sólo ayudan a incrementar el éxito y la productividad, sino que contribuyen a crear un ambiente positivo y de solidaridad. 

Hay mucho que aprender y decir acerca del tema y  de este divertido investigador, pero no es el momento, ni tengo el espacio, lo traje como referencia para reforzar lo que creo; la felicidad  se logra en colectivo y mientras más trabajemos en función del otro, no sólo seremos más felices sino más útiles.





Saturday, March 24, 2018

Los telómeros que son y que hacen: explicación científica


Aqui les dejo varios artículos que hablan acerca de esta parte de los cromosomas, que contribuyen a la división de las células y a su envejecimiento y desaparición. Por qué vivimos lo que vivimos. El primero es el más importa ella, Elizabeth recibió un premio nobel por su investigación acerca de los telómeros.


https://www.youtube.com/watch?v=TMU4CtasPeA

https://www.youtube.com/watch?v=H7Sn7i0yMMw

https://www.youtube.com/watch?v=g_jSXM_LKP4

https://www.youtube.com/watch?v=nW2HjcPK_o8

https://www.youtube.com/watch?v=2VuFnTlmi9o

https://www.youtube.com/watch?v=U1NWPGmX1PM

Friday, March 23, 2018

La clave para rejuvenecer, tenga amigos.

La clave para rejuvenecer, tenga amigos.

Cuando me fui de mi helado, pero adorado Chicago, sabía que extrañaría a mis amigos, pero confiaba en que en Miami, con el calor y la población, en su mayoría latina, sería muy sencillo establecer de nuevo mi circulo social, para jugar, reír compartir, crecer  y mantener ese apoyo que tanto necesitamos los seres humanos, especialmente los grandes. 

Tengo apenas seis meses en Florida, pero noto que la gente está muy ocupada o preocupada porque está desocupada y en vez de buscar socializar, se aíslan, cosa que no es buena, ni para el cuerpo ni para el alma.

A medida que nos hacemos  grandes y tenemos menos responsabilidades con el trabajo y la familia, deberíamos tratar de mantener o crear nuestros círculos de apoyo y diversión, en donde se comparta la risa, el amor, la cultura y los intereses sociales.

Un estudio que leí recientemente, acerca del papel que juega el estilo de vida y el ambiente social en el envejecimiento, me ha motivado a escribir esta nota y a seguir fomentando la presencia de amigos en mi vida. No es suficiente el esposo y la familia, los amigos son fundamentales, incluso, podrían ayudan a retardar el envejecimiento. 

Desde hace años se viene hablando de una parte de los cromosomas que se le conoce como telómeros, están ubicados en la punta de los cromosomas, dentro de las células, y son los responsables de que la célula se multiplique. Cuando envejecemos, estamos deprimidos, solos o estresados, esta parte se reduce, se achica, pudiendo incluso hasta desaparecer, llegado ese momento, la célula deja de multiplicarse y se muere. En cada célula hay 23 pares de cromosomas, que se multiplicaran unas 50 veces en la vida de una persona. 

Si bien nuestras células tienen un tiempo de vida, hay factores que ayudan a que se acelere esa reducción. Los expertos señalan, que además de una buena alimentación, hacer ejercicios, reducir el estrés, una vida social activa es esencial. Es decir no se aísle, busque compañía, la soledad es mala consejera, los solitarios se enferman más y viven menos. Si le sobra el tiempo, ayude a otros, la compasión y una vida con propósito además de ser gratificante rejuvenece.